Pourgagner dans un combat de boxe, qui est exactement ce que doit faire un boxeur. Pourtant, la réalisation que l'anneau peut être compliqué. Un boxeur gagnant doit combiner infraction agressif avec la défense habile, et d'appliquer ces compétences d'une manière qui maximise ses forces et exploite les faiblesses des adversaires. Enfin, un match de boxe est combattu et Puis2-3 heures avant le combat, manger la petite collation proposée ci-dessus. Que manger pendant un combat de boxe? Si vous avez soif en attendant le combat; Pensez à bien vous hydrater avec, par exemple, une boisson d’attente au fructose (30 g de fructose max par litre d’eau). Dès le début de l’échauffement Mesentrainement de boxe commence a 10H Je peux manger quoi pour etre en pleine forme avant l'entrainement ? .: Rap Battle :. Yo ! Connectez-vous rapidement pour pouvoir discuter ! Si vous n'avez pas de compte, vous pouvez en créer un en moins de 30 secondes ! .: Rap Battle :. Yo ! Connectez-vous rapidement pour pouvoir discuter ! Si vous n'avez pas de compte, vous Manger5 à 6 petits repas par jourest le meilleur conseil que nous puissions donner à des boxeurs et ça marche vraiment. 5 à 6 repas, ça fait environ un repas toutes les 2 à 3 heures. La plupart des boxeurs qui perdent du poids ou qui cherchent à se maintenir respectent cette règle. Le Matin : Repas le plus important Ilest préférable de manger un repas riche en glucides complexes une heure ou deux avant le début du jeu de basket-ball. Cela donnera au joueur un coup de fouet constante d`énergie tout au long de l`ensemble du jeu. Les aliments riches en glucides complexes comprennent les pâtes, les céréales, les légumes, le beurre d`arachide et du pain. Il est également important de rester szbzX. Il n’y avait jamais eu, avant ce 18 mars, un combat de boxe 100 % féminin au Moyen-Orient, en tout cas en combat principal d’une soirée. À Dubaï, c’est Estelle Mossely qui a ouvert ce bal face à l’Argentine Yanina del Carmen championne olympique 2016 et championne du monde amateur des légers quelques mois plus tôt n’était plus montée sur un ring depuis un an, très exactement le 5 mars 2021. C’était à Nantes et elle y avait défendu sa ceinture mondiale un an d’absence, EstelleMossely est de retour En interview, elle nous parle de ses ambitions et des JO 2024💬 Je ne veux pas rater cette opportunité de les faire chez moi. C’était énorme à l’étranger, ça le sera encore plus à la maison» Le Parisien JO 🥇 leparisien2024 March 18, 2022 Depuis ce combat, Estelle Yoka-Mossely et redevenue Estelle Mossely et, pour la première fois de sa carrière, elle a combattu ce vendredi à l’étranger. Elle est aussi montée sur le ring avec son nouveau promoteur, Probellum, et un staff venu de son nouveau club victoire mais pas l’unanimité des jugesÀ Dubaï, la Française a combattu pour défendre sa ceinture mondiale IBO qu’elle avait gagnée en 2019 à Cherbourg. L’IBO International Boxing Organization est l’une des organisations de la boxe mondiale, une marche obligée pour aller plus haut. Cette ceinture, elle l’avait défendue depuis à trois reprises avec face d’elle, l’Argentine possédait un joli CV avant de monter sur le ring. Elle est championne d’Amérique du Sud de sa catégorie, donc redoutable. Mais si la boxe, c’est comme le vélo, Estelle Mossely n’a rien perdu. Elle a dominé son combat en se montrant plus technique, plus maline, plus Mossely a réussi un combat sérieux face à l'Argentine Yanina del Carmen Lescano. AFPFace à une Sud-Américaine au gabarit identique, Mossely a fait jouer son métier. Rarement touchée sauf dans le septième des dix rounds, la championne olympique a gagné toutes les reprises avant de s’imposer sans toutefois l’unanimité des juges 96-94; 94-95, 97-93. L’n des trois a donné la victoire à l’Argentine. Peu importe Mossely reste invaincue après dix combats 2024 en ligne de mireRetour gagnant et prometteur donc pour Estelle Mossely et c’est tout ce qui compte. Mais c’est juste un début. Je sais que mes plus grosses années dans la boxe professionnelle restent à venir, je ne suis qu’à l’amorce de quelque chose puisque je ne dispute que mon dixième combat à Dubaï. La suite arrive seulement maintenant », nous disait elle quelques heures avant son soirée à Dubaï n’était que le commencement d’une nouvelle aventure. Celle-ci, si tout va bien, doit la mener à un combat pour le titre de championne du monde réunifié face à la numéro 1 incontestée de la catégorie des légers, l’Irlandaise Katie Taylor. Le combat devrait avoir lieu en 2023 et, d’ici là, l’héroïne des Jeux de Rio devrait disputer trois ou quatre combats pour progresser l’objectif de défier Katie Taylor, elle a un autre but aller chercher une nouvelle médaille d’or olympique en 2024 à Paris. Son bon combat face à Lescano doit lui dire que c’est bien parti. Au même titre que l’alimentation de tout autre sportif, l’alimentation du boxeur est importante et est déterminante dans ses performances. Apprenez à bien manger pour devenir plus performant, gagner de la masse musculaire maigre ou encore brûler les graisses. Comme on aime le dire, ce qui se trouve dans votre assiette ne vous fera pas gagner un combat, mais ça peut vous le faire perdre. Alors vous voulez devenir un champion ou non ? NOTE AUX LECTEURS nous ne sommes pas et nous ne nous considérons pas comme des experts en nutrition. Toutes les choses que nous allons vous énumérer à la suite de cet article sont une combinaison de connaissances prises auprès d’entraîneurs, de professionnels de santé, boxeurs professionnels et bien sûrs, de notre propre expérience. En tant que combattant, manger correctement augmente vos performances, diminue votre temps de récupération, tout en maintenant un poids corporel maigre. Les boxeurs ont besoin de plus de nutriments que la personne moyenne pour s'entraîner, se développer et réparer le corps. Le régime alimentaire d'un boxeur doit Fournir l'énergie nécessaire à la performance physique Fournir des nutriments pour un développement musculaire rapide Diminuer la graisse corporelle Le régime de boxe diffère d'un régime normal en ce sens que vous devez centrer votre alimentation sur vos séances d'entraînement. Vous avez besoin de nutriments pour alimenter l'entraînement intense et commencer à récupérer juste après. Manger autour de l'entraînement est ce qui rend le régime du boxeur si difficile. Il est facile de ne pas manger suffisamment et de finir par avoir faim pendant l’entraînement, ou de trop manger parce que vous avez très faim après l’entraînement. Gérer le régime d'un boxeur est tout sauf évident. C’est pourquoi les professionnels font appel à des nutritionnistes. Il y a du temps, des calculs et de l'équilibre ! Si vous êtes boxeurs amateurs et de ce fait, certainement pas accès à un nutritionniste, vous pouvez tout à fait suivre certaines règles de base en matière de nutrition sportive. Régime de Boxe Quand Manger ? Le fait de savoir quand manger est aussi important que de savoir quoi manger. La plupart des gens savent quoi manger. Les fruits sont bons, la malbouffe est mauvaise, etc. Si vous mangez sainement, mais que vous ne perdez pas de poids, c'est probablement que vous ne mangez pas au bon moment. Si vous ne mangez pas au bon moment, peu importe que vous mangiez sainement ou non parce que la nourriture se transforme en graisse de toute façon ! En effet, il faut manger lorsque notre corps a besoin de nourriture. Alors quelles sont les heures ? Choisir le bon moment pour vos repas Vous vous doutez bien qu’il n’y a pas de réponse type à donner à cette question. Elle dépend bien évidemment de vous, de vos heures d’entraînements, de votre rythme de vie… Votre corps utilise constamment de l’énergie. Pendant votre séance d’entraînement, votre consommation d’énergie augmente. C’est pourquoi, votre alimentation de boxe devrait suivre au maximum votre consommation d’énergies et donc vos heures d’entrainements. Pour exemple des propos ci-dessous, nous prendrons une séance d’entraînement de boxe en après-midi, autour de 17h30 - 18h. Mauvais régime alimentaire 3 repas par jour Selon nous, le mauvais régime consisterait à manger 3 gros repas par jour matin, midi et soir. En effet, ce rythme de repas ne correspond pas au timing de votre consommation d’énergie. De ce fait, vous allez trop manger à certains moments de la journée demande d’énergie faible et pas assez au moment où votre corps en a le plus besoin. Pour rappel La suralimentation transforme les nutriments excédentaires en graisse. Le fait de se sentir affamé » entraîne souvent une suralimentation. Une des plus grandes erreurs de régime est d'attendre trop longtemps entre les repas. Si vous attendez que votre estomac ronchonne, votre corps est déjà affamé baisse d'énergie et de taux de récupération. La faim extrême est généralement contrée par la prochaine erreur de régime, la suralimentation, qui augmente le stockage des graisses. Une erreur mène généralement à l'autre, mettant votre corps dans un cercle vicieux de famine diminution du métabolisme suivi de périodes de suralimentation gain de graisse. Du coup, quel est le meilleur rythme pour combler parfaitement à notre dépense d’énergie ? Le bon plan consiste à manger 6 fois par jour. Pourquoi ? Les petits repas vous gardent plein d'énergie et plein de vitalité tout au long de la journée Les collations vous évitent de mourir de faim pendant les longues séances d'entraînement et entre les repas. Des repas plus petits maintiennent votre métabolisme élevé tout en évitant de trop manger. La consommation de petits repas correspond mieux à la consommation d'énergie de votre corps. Vos plus gros repas sont le matin et celui qui précède votre séance d'entraînement. Les petits repas vous permettent de rester satisfait sans vous apporter de calories supplémentaires. Manger 5 à 6 petits repas par jour est le meilleur conseil que nous puissions donner à des boxeurs et ça marche vraiment. 5 à 6 repas, ça fait environ un repas toutes les 2 à 3 heures. La plupart des boxeurs qui perdent du poids ou qui cherchent à se maintenir respectent cette règle. Le Matin Repas le plus important Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. C'est le premier apport en nutriments de la journée et il stimule le métabolisme de votre corps. Une fois que vous avez pris un petit-déjeuner complet, vous pouvez passer le reste de la journée en prenant de plus petits repas pour éviter d'avoir faim. Ne sautez donc pas le petit-déjeuner dans le cadre de votre plan de perte de poids. Cela vous laisse sur votre faim et met votre corps en mode famine diminution du métabolisme, le rendant avare d'énergie et stockant tout ce que vous mangez sous forme de graisse. Vous vous devez avoir de l'énergie pour commencer votre journée ; vous devez donc prendre un bon petit-déjeuner. En cas de footing, petit déjeuner avant ou après ? Si vous faites vos footings le matin, il est préférable de prendre le petit-déjeuner après. D'abord, courir l'estomac plein est une très mauvaise idée. Deuxièmement, courir l'estomac vide vous aide à perdre du poids parce que votre corps brûlera les graisses stockées au lieu des aliments que vous avez mangés ce jour-là. Il n'est pas nécessaire de faire vos footings le matin, mais la croyance populaire est que cela brûle les graisses stockées de la nuit précédente et vous donne de l'énergie pour la journée. Le repas de pré entraînement En dehors du petit-déjeuner, le repas pré entraînement est le deuxième et seul autre repas important de votre journée d'entraînement. Vous n'avez pas besoin d'un repas pré entraînement les jours de repos. Essentiellement, le régime du boxeur est différent d'un régime normal à cause du "repas pré entraînement". Il doit alimenter votre entraînement intense sans exagérer et stocker des graisses. Vous devez manger 2 heures avant la séance d'entraînement. Le repas pré entraînement doit être assez gros pour soutenir toute votre séance d'entraînement. Si vous faites une session d'entraînement de 30 minutes, vous n'aurez pas besoin de beaucoup. Si vous passez 5 heures à transpirer non-stop dans le gymnase, vous avez besoin d'un gros repas. Mangez des aliments légers afin de ne pas vous entraîner avec un steak encore en train de digérer dans votre estomac. Cela pourrait vous ralentir ou vous donner des crampes. Si vous en avez besoin, prenez une petite collation avant ou après l'entraînement, suivi d'un repas de récupération lorsque vous rentrez à la maison. Manger dans les 30 minutes qui suivent votre séance d'entraînement déclenche immédiatement la phase de récupération de votre corps. REMARQUE si votre entraînement a lieu tôt dans la journée, il est possible de ne prendre qu'un seul gros repas. Vous utiliserez le même gros repas que votre petit-déjeuner et votre repas de pré-entraînement. Les plus petits repas le soir Les repas pris plus tard dans la journée doivent être réduits pour que vous n'alliez pas au lit en étant affamé, mais aussi pour que vous ne dormiez pas avec des calories non utilisées. Manger avant de dormir est l'une des façons les plus faciles de prendre des kilos. Vos plus gros repas comme le petit-déjeuner et avant l'entraînement sont pris plus tôt, de sorte que vous ayez toute la journée pour brûler les calories. Régime de Boxe Quoi Manger ? C'est probablement la question que tout le monde se pose lorsque l’on parle de régime. Qu’est-ce que je dois manger ? Les nutriments dont vous avez besoin en grande quantité sont L'eau essentielle, vitale pour vivre Glucides pour l'énergie Protéines croissance et récupération des muscles Les graisses vitales pour les organes, source d'énergie secondaire Viennent ensuite les nutriments dont vous avez besoin en plus petites quantités Vitamines et minéraux renforcent le système immunitaire, favorisent la croissance des cellules, les fonctions des organes, la santé de la peau, la solidité des os Les fibres font circuler les aliments dans l'appareil digestif, assurent le bon fonctionnement de l'appareil digestif - vous aident à manger moins En gros, vous avez besoin de tout. Manger une grande variété d'aliments est la clé du bon fonctionnement, de la croissance, de la réparation et de l'entretien de votre corps. Les carences, les excès et les déséquilibres dans l'alimentation entraîneront une diminution de la performance physique, des maladies et de nombreux autres effets négatifs sur la santé. Passons maintenant en revue les différents types de nutriments L’eau L'eau est la substance la plus vitale de votre corps ; vous avez besoin d'eau pour vivre. Plus de 50 % de votre poids corporel est constitué d'eau. D'un point de vue athlétique, vous avez besoin d'eau pour remplacer les fluides perdus par la transpiration. L’eau Transporte l'oxygène et les nutriments Elimine les déchets et les toxines Régule la température du corps Facilite la digestion Vous devez boire de l'eau tout le temps. Il n'y a pas de substitut à l’eau. Les boxeurs sérieux doivent boire au minimum 2 litres d'eau par jour. Il faut également bien s’hydrater avant vos entraînements. Si vous avez une séance d'entraînement plus tard dans la journée, il est préférable de vous hydrater le matin même et régulièrement par la suite. Boire trop d'eau pendant l'entraînement peut vous donner des crampes ou vous donner envie de vomir lorsque l'entraînement devient trop intense. L'eau vous aide également à perdre du poids. Comment ? Votre foie est l'organe responsable du métabolisme des graisses. Lorsque vos reins ne reçoivent pas assez d'eau pour fonctionner, le foie est appelé à la rescousse. Donc, en buvant suffisamment d'eau, le foie se réserve pour décomposer le plus de graisse possible. Les Glucides Les glucides fournissent à votre corps sa forme d'énergie préférée. Sans glucides, vous n'aurez pas d'énergie et ne durerez certainement pas longtemps comme boxeur. Cependant, une consommation excessive de glucides augmentera votre taux de graisse corporelle. La plupart des choses que vous mangez qui ne sont pas de la viande sont des glucides ; les graines, les pâtes, les céréales, les légumes, les fruits, tout ce qui contient du sucre, sont tous des glucides. Les aliments riches en amidon comme le pain et les pâtes fourniront un nombre élevé de glucides, tandis que les aliments comme les légumes et les fruits en fourniront un nombre plus faible. Il ne s'agit pas de se concentrer sur les "glucides élevés" ou les "glucides faibles", mais plutôt de se concentrer sur la consommation de "bons glucides" tout en évitant les "mauvais glucides". Comment distinguer les bons des mauvais glucides ? La principale différence entre les bons et les mauvais glucides est la façon dont ils affectent votre taux de glycémie. L'indice glycémique L'indice glycémique est un indice permettant de classer tous les aliments glucidiques selon leur effet sur notre taux de sucre dans le sang. Les glucides simples mauvais glucides sont considérés comme des glucides à indice glycémique élevé, car ils provoquent de grandes fluctuations de la glycémie. Les glucides complexes bons glucides sont considérés comme des glucides à faible indice glycémique parce qu'ils ne produisent que de faibles fluctuations de notre glycémie et de notre taux d'insuline. Bons Glucides vs Mauvais Glucides Les mauvais glucides sont des glucides simples comme les bonbons, qui se décomposent trop rapidement en inondant votre sang de trop de sucre. Le taux de sucre élevé force votre corps à réguler le taux de sucre dans le sang en libérant des quantités élevées d'insuline dans votre sang. L'insuline déclenche l'effet de "coma alimentaire", provoquant un crash énergétique et vous faisant vous sentir fatigué. Si vous vous endormez, votre corps stockera le sucre non utilisé sous forme de graisse. C'est pourquoi il est mauvais de dormir après un gros repas. À moins que vous ne cherchiez à recharger rapidement votre corps pendant une courte période, ces glucides devraient toujours être évités. La consommation régulière d'une trop grande quantité de glucides sucre à la fois augmente votre risque de maladie cardiaque et de diabète à long terme. Si vous en mangez trop en un seul repas, marchez et faites de l'exercice pour utiliser ce sucre avant qu'il n'affecte votre glycémie ou ne se transforme en graisse. Les bons glucides sont des glucides complexes qui prennent plus de temps à se décomposer et qui fournissent ainsi une énergie constante tout au long de la journée. Ils vous donnent de l'énergie et réduisent la faim sans faire monter votre taux de glycémie. Ces glucides Réduisent la faim et vous gardent rassasiés plus longtemps Vous aident à manger moins pour perdre ou maintenir votre poids Améliorent le taux de cholestérol sanguin Prolongent votre endurance physique Réduisent le risque de diabète et de maladie cardiaque Faites donc de votre mieux pour manger des aliments à base de glucides dont l'indice glycémique est bas. Si vous voulez connaître l’IG de certains aliments, le site a publié un tableau avec 700 aliments. Protéines Les protéines sont nécessaires pour construire et réparer les muscles, les cellules et les tissus. Du point de vue d'un boxeur, une carence en protéines peut entraîner de la fatigue et une perte de masse musculaire. Le corps ne peut pas stocker de protéines, alors vous en avez besoin d'un peu tous les jours surtout les jours d'entraînement. Une trop grande quantité de protéines plus de 30 % de votre apport calorique entraînera une déshydratation et une accumulation toxique. Les protéines se trouvent dans les viandes ou les plantes comme le soja, les noix, les graines. Les directives alimentaires actuelles recommandent un régime protéique équilibré composé de viandes maigres, de fruits de mer et de noix. Choisir des viandes maigres Les bonnes viandes pour les protéines sont les viandes maigres c'est-à-dire peu ou pas de gras. Selon la définition de l'industrie, la " viande maigre " contient moins de 10 grammes de gras total, moins de 4,5 grammes de gras saturé et moins de 95 milligrammes de cholestérol pour chaque 100 grammes de viande. Il y a même de la viande extra-maigre » qui contient moins de 5 grammes de gras total, moins de 2 grammes de gras saturé et moins de 95 milligrammes de cholestérol. Vous pouvez acheter de la viande maigre ou préparer de la viande maigre en enlevant le gras visible. La façon dont vous préparez la viande a également une incidence sur sa teneur en matières grasses. La cuisson au four, la grillade et le rôtissage sont d'excellentes techniques de cuisson à faible teneur en gras qui préservent les bienfaits de la viande maigre pour la santé. Frire et beurrer sont plutôt mauvais, bien que savoureux ! Viande Blanche vs Viande Rouge Manger de la viande blanche ou de la viande rouge n'a pas d’importance, tant que c'est de la "viande maigre". Contrairement à la croyance populaire, la viande rouge peut être toute aussi saine que la viande blanche ! Si vous faites simplement référence à la qualité et à la quantité de protéines dans la viande, le blanc et le rouge sont égaux. La viande rouge a été associée à de nombreuses maladies du cœur, au cancer, etc. En raison de sa teneur élevée en gras saturés. En raison de sa teneur élevée en gras saturés, on peut annuler ce lien en consommant de la viande rouge maigre. La viande rouge est plus bénéfique que la viande blanche à bien des égards, car elle contient plus de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin. Bien sûr, vous consommez plus de gras saturés avec la viande rouge, mais c'est moins un problème si vous faites de l'exercice. Chaque type de viande poulet, dinde, bœuf, porc, qu'elle soit blanche ou rouge, contient du gras. Ce qui la rend maigre, c'est la partie de l'animal que vous mangez et la façon dont vous la préparez. Même le poulet viande blanche peut avoir une teneur élevée en graisse. Quelle que soit la viande que vous choisissez, veillez à ce que vos portions soient modérées. Fruits de mer De nombreux fruits de mer, tels que le poisson blanc et les crustacés, sont considérés comme de la viande maigre et fournissent également de bons gras essentiels. Certains poissons ont une teneur élevée en acides gras oméga-3 qui aident à protéger votre corps contre les maladies. Faites attention de ne pas manger de poisson contenant trop de mercure, qui est connu pour ses effets sur le cerveau et le système nerveux, ainsi que pour d'autres problèmes de santé graves. Vitamines et minéraux Les micronutriments vitamines et minéraux sont différents des macronutriments glucides, protéines, matières grasses car ils ne sont nécessaires qu'en très petites quantités. Néanmoins, les micronutriments sont toujours essentiels pour une bonne santé. Les vitamines et les minéraux sont nécessaires au bon fonctionnement de toutes les parties de votre corps, de la croissance osseuse à la fonction cérébrale en passant par la production de globules rouges. Il est assez facile d'obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation. Un régime alimentaire équilibré comprenant des noix, des fruits et des légumes colorés vous offrira beaucoup de vitamines et de minéraux. Plus votre régime est coloré, mieux c'est. Fibre La fibre est un glucide que l'on retrouve dans les noix, le son de blé, les légumes, l'avoine, les agrumes, les pommes, l'orge, les haricots, etc. Les humains ne peuvent pas digérer les fibres, alors elles passent dans l'intestin grêle, ce qui aide à garder le corps en santé. Les fibres sont excellentes pour le contrôle du poids parce qu'elles ralentissent le mouvement des aliments dans l'intestin. Cela ralentit l'absorption des aliments, vous gardant plein et vous permettant de durer plus longtemps avec moins d'aliments. Les végétariens et la carence en B12 Les végétariens doivent surveiller les carences en vitamines B12. Les régimes végétariens stricts qui évitent les aliments d'origine animale manqueront de vitamine B12, à moins qu'ils ne mangent certaines céréales enrichies ou ne prennent des compléments alimentaires. La vitamine B12 aide à maintenir la santé des nerfs et des globules rouges. Les carences en vitamines B12 entraînent la faiblesse, la dépression et d'autres problèmes de l'organisme. Heureusement, vous pouvez prendre des pilules pour la vitamine B12 ; et tous vos autres nutriments essentiels se trouvent dans les plantes. On aime le répéter mais la boxe a des bienfaits sur votre santé. L'obligation d'une alimentation saine et équilibrée en fait partie. Les Mauvais Aliments Des cookies ? Gâteau au chocolat ? Alcool ? Soda ? Ils sont mauvais parce qu'ils sont chargés de sucre, de mauvaises graisses, de mauvais glucides ou de conservateurs toxiques. Si la nourriture vous semble lourde dans l'estomac, prend du temps à digérer, vous donne un taux de sucre élevé ou vous rend ivre, ce n'est pas bon pour vous. Ne peut-on jamais se faire plaisir ? Bien sûr que si. Mais la fréquence et la quantité dépendent de vous. Certains boxeurs peuvent manger du chocolat tous les jours tout en gardant le poids. D'autres doivent l'éviter complètement. Tout dépend de ce que votre poids et vos performances représentent pour vous. Cheat Meal Le cheat meal est souvent recommandé comme anti-frustration des efforts que nous faisons au quotidien pour garder une alimentation saine. La frustration, privation, entraîne souvent un craquage complet qui est en soit, pire que le cheat meal. C’est donc recommandé, mais avec modération ! Un repas par semaine au maximum pour quelqu’un qui veut prendre la boxe au sérieux. Alcool Si vous voulez vraiment vous améliorer, vous devez éviter les distractions et les choses qui vous empêchent d'atteindre un rendement optimal. La boxe reste un sport de combat et qui dit de combat » dit forcément que la punition d’une méforme peut être plus importante que d’autres sports. C'est donc à vous de donner la priorité à ce qui compte le plus pour vous, l'alcool ou l'entraînement... Et de vous y tenir. Pouvez-vous boire une fois par semaine ? Nous sommes sûrs que certaines personnes s'en sortent. Avoir du talent n'est pas une permission pour se relâcher. Les pros et les combattants en compétition ne boivent jamais d'alcool pendant l'entraînement. À moins que vous ne soyez vraiment talentueux, l’alcool est à bannir. Conclusion Votre alimentation doit dépendre de vos objectifs. Elle sera différente si vous l’utilisez pour perdre du poids rapidement, maintenir votre poids idéal ou pour de la prise de poids. L’essentiel est d’avoir une alimentation équilibrée qui réponde à vos objectifs et votre activité physique. Sur le côté sportif, si vous vous engagez à fond dans la boxe, même si vous montez seul sur le ring, il ne faut jamais oublier que vous avez au minima un coach qui se donne et qui croit en vous. Ce serait donc doublement dommage de ne pas prendre votre alimentation au sérieux ! Allons-nous assister à un combat dans un octogone entre un candidat de télé-réalité et un membre des "Marseillais" ? C’est en tout cas ce que laisse penser la dernière story de Dylan et Booba n’ont qu’à bien se tenir ! Si nous attendons toujours le combat dans l’octogone entre les deux rappeurs, d’autres prétendants semblent prêts à les remplacer. En effet, Dylan Thiry, dans sa dernière story Instagram, lançait un appel pour faire "un combat de boxe" avec un influenceur. Suite à ce message, un candidat des "Marseillais" semble avoir pris la proposition pour lui comme le notent nos confrères de de Fidji Ruiz expliquant en effet "Mon contact à la fédération française de boxe m’a dit que j’aurais pu faire un combat contre un autre influenceur… C’est juste dommage qu’il n’y ait pas de candidat de télé-réalité à la hauteur". En découvrant le message, Benjamin Samat ne tardait pas à répondre en lançant à son nouveau rival "Je suis ton homme bambino. À toi de voir si tu assumes ton message ou si tu as juste une grande bouche". Une fois la réponse reçue, Dylan Thiery ne se gênait pas pour dire ce qu’il pensait de la provocation en répondant, lui aussi, en provoquant son éventuel futur adversaire "J’ai demandé des candidats 'à la hauteur'".L’ex de Fidji postant une nouvelle vidéo quelques heures plus tard pour en rajouter une couche sur le chéri de Maddy Burciaga. "Benji, qui est haut comme trois pommes, je te conseille de manger un peu plus de fruits et légumes et peut être que ton tour viendra", lâchait-il dans un premier temps avant d’ajouter "Là j’ai envie de le défoncer mais ça va rester propre et carré". Celui-ci concluant enfin son intervention en donnant quelques éléments sur la nature du combat si celui-ci se tenait "Je vais en parler à mon gars de la fédération. […] Si ça se fait, mon gars de la fédération est quelqu’un de très sérieux. Il utilise la boxe pro et c’est un ancien boxeur pro. Si on fait ça c’est quelque chose de propre. […] C’est de la boxe anglaise dans les règles de l’art".A voir également lire aussi Vladimir Poutine propose aux femmes russes un drôle de deal pour repeupler le pays ! François Alu tout trempé, l’acolyte de Denitsa Ikonomova se dévoile costaud à la boxe ! En vidéoSur le même thème Ces stars dont on parle En voir plus Vous avez besoin d’être à un poids donné à un moment donné, et vous avez peur de ne pas y arriver ? Cela arrive à tous les combattants, et même à bien d’autres. Nous allons vous aider à y arriver, grâce à ce que j’appelle le régime du boxeur. Mais vous allez vite voir qu’il y a plus de bon sens qu’autre chose. 😉 Vous êtes peut-être tombé sur cette page par hasard. Ce blog vous donne des clés de préparation physique et mentale pour les Arts Martiaux et Sports de Combat. Avant de découvrir les grandes règles du régime du boxeur, on vous invite à télécharger gratuitement votre e-book avec 15 experts notamment Jérôme Huon qui devrait vous intéresser par son parcours en tant que boxeur professionnel puis entraîneur en haut niveau. Vous pouvez également être intéresser par la souplesse, cela tombe bien car vous avez une méthode de souplesse gratuite pour les Arts Martiaux et Sports de Combat. Aller, c’est parti pour le régime du boxeur ! Avant tout, je pense qu’il est très intéressant pour vous de lire cet article. Vous y trouverez toutes les règles importantes pour comprendre comment les besoins caloriques quotidiens évoluent et comment calculer ce dont vous avez besoin de manger pour prendre ou perdre du poids. Autrement dit, vous apprendrez à créer votre menu ! Quelques règles Attention, nous ne sommes pas diététiciens. Ce régime du boxeur n’est pas tiré de notre chapeau, nous avons fait des recherches et des expériences sur nos propres corps. Cependant, si vous veniez à subir les moindres douleurs ou gênes nous vous conseillons de rencontrer votre spécialiste. De plus, chacun est différent, nous ne réagissons pas tous de la même façon à chaque élément du régime du boxeur. Nous donnons ici des idées qui ont fonctionné et qui globalement fonctionnent. Si vous avez des difficultés avec un point précis ou plusieurs, n’hésitez pas à nous le dire en commentaire ! Les 7 conseils du régime du boxeur Pour ce régime du boxeur, nous avons sélectionné les règles qui nous paraissent les plus importantes. Cependant, il y en a de nombreuses autres. Nous avons surtout choisi les habitudes les plus efficaces pour être au poids lors de la pesée. Quand commencer ? Ce régime est adapté à une personne qui prend conscience longtemps avant son combat que la diète est importante. Si vous vous mettez une semaine avant votre combat à suivre ce régime, vous aurez du mal à perdre vos 5 kilos en trop ! Le plus optimal est de combattre à son poids de forme, c’est à dire que cela ne nécessite pas une grosse variation pour pouvoir faire votre combat. Mais si vous devez changer de poids, nous pensons qu’il faut être à celui-ci au moins 1 mois avant la compétition. pour que votre corps s’habitue à votre alimentation et que vous vous habituiez au poids. Lorsque j’ai eu besoin d’être à un poids pour un tournoi je m’y suis pris deux mois en avance et je suis arrivé en super forme. Nous en parlons dans l’article “L’Erreur, une marque positive de votre progression”. Le fait de changer de poids change notre gestuelle. Si vous avez une variation de 5 kilos à une semaine du combat, vous ne serez pas très en phase avec votre corps. Que manger ? Il faut favoriser la nourriture que l’on appelle propre. C’est-à-dire que l’on jette à la poubelle les calories vides. Qu’est-ce que les calories vides ? Je suis certain que vous vous posez la question. Ce sont les pires ennemies du régime du boxeur. Lorsque vous mangez un fruit par exemple, vous avez des macronutriments des glucides par exemple, mais aussi de nombreux micronutriments comme du potassium. Alors que si vous prenez du sucre vous n’avez que des macronutriments. Les micronutriments sont nécessaires au bon fonctionnement du corps, mais servent également à mieux vous rassasier, à vous sentir plus rempli. Pour le même nombre de calories, le sucre ne vous apporte que des glucides alors qu’une banane vous apporte de nombreux autres bienfaits. Les calories vides, ce sont des calories qui vous apportent beaucoup de macronutriments pour peu de micronutriments. Au contraire les calories pleines apportent beaucoup de micronutriments. Préférez les légumes et les fruits frais pour trouver des calories pleines, et évitez la nourriture industrielle. Pour éviter les calories vides, le mieux est de cuisiner soi-même. Le meilleur moyen pour conserver les micronutriments est la cuisson vapeur. Et en plus, l’ustensile fait tout pour vous. 😉 Évitez également une alimentation trop riche en sel qui provoquera de la rétention d’eau ! Pour vous aider à tenir, on vous conseille vivement de faire un menu. Et si vous avez besoin d’aide, allez lire notre article “Comment faire un menu”. Que boire ? De l’eau, beaucoup d’eau. Les jours où je ne m’entraîne pas, je bois au moins 1,5 l d’eau. Lorsque je m’entraîne fortement, je bois environ 3L d’eau. Il faut veiller à boire suffisamment pour que votre corps reste en bonne santé. Quelques petites astuces pour boire suffisamment. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau prenez de l’eau en bouteille, c’est comme ça que je me suis mis à vraiment boire. Si vous ne pensez pas à boire, achetez-vous une gourde de 1,5 l. Tant qu’elle n’est pas vide, vous ne pouvez pas aller dormir. Comme ça je suis certain d’avoir assez bu ! Le fait de boire en abondance va vous permettre d’avoir un corps en bonne santé et d’éliminer plus facilement. En plus, cela évite à votre corps de faire de la rétention d’eau. Autrement dit, c’est une des clés principales du régime du boxeur. Vous pouvez également boire un jus de fruits pressé. J’aime beaucoup les bienfaits du citron le matin, mais on vous fera un article complet sur ce sujet. Par contre éviter tout ce qui est industriel, que cela soit les sirops, les sodas ou le jus de fruits. Ah ! Bien sûr, j’oubliais José, pose-moi cette bière ! Pas d’alcool non plus. Quel type de cardio ? Vous avez un peu trop forcé cet hiver et vous craignez vraiment de ne pas être au poids requis à temps. C’est d’ailleurs pour ça que vous venez lire cet article sur le régime du boxeur. 😉 Et maintenant vous vous demandez quel type de cardio faire ! Tout d’abord, laissez-moi ces manteaux d’hiver, ils vont seulement servir à réduire le pourcentage d’eau dans votre corps. Mais vu que vous suivez le régime du boxeur, vous n’en aurez pas besoin. Beaucoup de personnes vont courir avec des couches de vêtements pour éliminer l’eau. Seulement c’est un système valable sur la courte durée et qui n’est pas sans risque. C’est un peu les révisions la veille au soir avant le bac. Le mieux reste de faire du HIIT high intensity interval training ou un HICT high intensity circuit training. On vous met notre article HIIT, si vous voulez en savoir plus sur la procédure. Et vous avez même une vidéo avec différents HIIT. 😉 Le HIIT a plusieurs avantages par rapport aux exercices de faible intensité ou de moyenne intensité continue. Tout d’abord, il est plus court, il va donc mieux se caser dans votre emploi du temps ! Ensuite, le HIIT va permet d’activer l’after-burn effect, c’est-à-dire que vous allez continuer à perdre du poids alors que vous n’êtes plus en train de faire du sport. Et cela pendant 48 heures. En fait cela est dû à une dette d’oxygène provoqué lors de l’effort court, mais intense. Mais surtout, sur le long terme le HIIT permet de transformer votre métabolisme de base. Si vous souhaitez un article détaillé qu’a le HIIT sur le corps humain, n’hésitez pas à nous le signaler dans les commentaires. Enfin, le HIIT peut se combiner facilement avec vos entraînements techniques. C’est pour cela que je pense que le régime du boxeur doit s’accompagner de HIIT ! C’est moi ou il fait froid ? Si vous prenez une douche froide, vous favorisez la perte de poids. C’est un système assez complexe, mais je vous mets les différentes études en lien. 2 Si vous avez du mal avec la douche glacée on vous propose les deux techniques suivantes alterner 30 secondes de chaud, 30 secondes de froid, jusqu’à tenir 1 minute de chaque type d’eau finir la douche avec 30 secondes de froid En plus de la perte de poids, la douche froide vous permet de limiter le risque de KO et vous aide à retrouver votre souffle en combat. Si cela vous intéresse, on peut vous faire un article complet sur le thème de la douche froide. Et le plaisir dans tout ça ? Il semblerait qu’un cheat meal, aide à la perte de poids. Qu’est-ce que c’est que le cheat meal ? C’est un repas où l’on mange tout ce que l’on veut, on se fait plaisir. Burger, pizza, bière, tout est autorisé. Je ne conseille pas d’en faire plus d’un par semaine. De plus, je ne recommande pas d’en faire avant d’avoir au moins un mois d’ancienneté dans le régime du boxeur. Vous risquez en fait de fragiliser votre volonté, ce qui serait bien dommage ! De plus, gardez en tête que cela n’est pas obligatoire, si vous n’en ressentez mas le besoin, ne le faites pas. Essayez tout de même de privilégier des aliments de qualités. Un burger maison est bien mieux qu’un burger de fastfood et il n’est pas nécessairement un cheat meal » si vous avez bien créé votre menu. On parle ici du cheat mal car il soulève beaucoup de questions, mais ce n’est pas une notion que l’on affectionne. Car, voir ses repas comme une corvée » à laquelle on peut déroger une fois par semaine, c’est triste. En créant vos menus comme on vos l’explique dans l’article, vous respecterez vos besoins et vos goûts alimentaires ! Chacun ses règles ! On en parle dans l’article » La Préparation mentale pour les Arts Martiaux et les Sports de Combat, mais les règles doivent être connues. Selon les disciplines, les pesées ne se passent pas de la même façon. Il est indispensable de connaître ces règles pour bien adapter son régime du boxeur à vos besoins ! Par exemple, en boxe il y a plusieurs pesées dans la semaine alors qu’en MMA il n’y a qu’une pesée 36 heures avant. Cela veut dire que le boxeur doit avoir un poids stable c’est pour cela qu’il suit le régime du boxeur. Alors que celui qui combat en UFC peut se déshydrater pour la pesée et reprendre plusieurs kilos après celle-ci. Attention, je déconseille vivement cette méthode qui est très dangereuse. Mais nous en parlerons dans un prochain article ! Voilà, notre article se termine maintenant. Nous vous remercions de l’avoir lu. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires. Si cet article peut aider un de vos amis, n’hésitez pas à le partager ! Et dites-nous, quel est votre secret dans votre propre régime du boxeur ! A très vite ! Cet article est corrigé par Henri-Pierre Juguet. Nous le remercions pour son travail de qualité. Si vous aussi vous souhaitez un bon relecteur/correcteur, voici son adresse mail 1 Étude sur l’efficacité du HIIT Étude comparant le HIIT et le sport à moyenne intensité Étude sur le rapport entre le métabolisme et le HIIT 2 Étude sur la graisse brune Corrélation entre la douche et la graisse brune Étude plus complète sur la graisse brune La fédération de boxe anglaise limite ses licenciés en boxe amateur celle que l’on voit aux Jeux Olympiques entre 13 et 39 ans. Mais pour la boxe loisir, on peut enfiler ses gants de boxe et ses chaussures de boxe de 7 à 77 ans. Tant que physiquement tout va bien, pourquoi ne pas continuer ? par conséquent,Est-ce que manger est important pour un boxeur? Savoir quand manger est aussi important pour un boxeur que savoir quoi manger ! Tout le monde sait que les sportifs doivent manger sainement, éviter les fast food, les graisses saturées et privilégier un régime hypocalorique, manger des crudités et des fruits. Mais ce qu’on néglige souvent, c’est le moment de la journée privilégié pour manger. De même, il est demandé,Quel est le régime de la boxe? Comme pour tous les sports de combat, la boxe, pratiquée régulièrement, requiert un régime particulier. Il ne s’agit pas de suivre un régime quelconque pour perdre du poids ou au contraire prendre de la masse, à moins de l’avoir décidé avec un nutritionniste/diététicien et son coach. Garder cela en vue,Comment utiliser le bon enchaînement dans la boxe? Il faut savoir utiliser le bon enchaînement en fonction de son adversaire. La boxe n’est pas un sport facile. Elle demande une forte discipline et une grande motivation. On ne se lance pas dans un cours de boxe comme on va à la salle de sport de temps en temps. Quel est l’âge des combattants en boxe francaise? Les combattants en boxe francaise ne sont pas limités en âge techniquement. Il est donc tout à fait possible de s’inscrire en club de boxe après 50 ans. Sont considérés comme vétérans les plus de 40 ans dans la catégorie assaut et les plus de 35 ans dans la catégorie combat. Comment suivre le régime d’un boxeur? Ainsi, le régime d’un boxeur devrait suivre de près la consommation énergétique journalière. C’est pourquoi, au lieu des 3 gros repas par jour que l’on suit lors d’un régime alimentaire standard, il faudrait passer à 5 ou 6 repas plus raisonnables. Quand on mange trop, notre corps transforme l’excédent en graisses. Pourquoi ne pas manger avant un cours de boxe? Ne pas manger avant un cours de boxe ou une compétition peut entraîner une perte d’énergie, limiter les performances du boxeur et augmenter son temps de récupération et les risques de blessure. Comme pour tous les sports de combat, la boxe, pratiquée régulièrement, requiert un régime particulier. Quel est le régime de boxe? Les boxeurs ont besoin de plus de nutriments que la personne moyenne pour s’entraîner, se développer et réparer le corps. Le régime de boxe diffère d’un régime normal en ce sens que vous devez centrer votre alimentation sur vos séances d’entraînement. Comment manger avant l’entraînement? Le repas avant l’entraînement. Manger dans les 30 minutes après votre entraînement déclenche une phase de récupération immédiate de votre corps. Un boxeur a besoin de juste 2 gros repas par jour au plus; Un au petit-déjeuner et un autre 2 heures avant l’entraînement. Pourquoi ne pas manger de la viande en train de digérer? Mangez de la nourriture légère pour ne pas vous entraîner avec un demi steak en train de digérer dans votre estomac la viande met environ 4 heures pour se digérer complètement. Cela pourrait vous ralentir et vous donner des crampes. Quel est le repas le plus important pour perdre du poids? La plupart des boxeurs qui perdent du poids ou qui cherchent à se maintenir respectent cette règle. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. C’est le premier apport en nutriments de la journée et il stimule le métabolisme de votre corps. Quelle est la différence entre un régime normal et un régime de boxe? Les boxeurs ont besoin de plus de nutriments que la moyenne pour leurs entraînements, pour développer et guérir leur corps. Le régime de boxe diffère d’un régime normal du fait que vous devez baser votre régime sur vos entraînements. Quelle est la régularité de la boxe? La boxe demande une préparation physique intense. Votre corps décide de vos limites. Ne le surpassez pas, notamment au début, au risque de vous blesser et de vous dégoûter de ce sport. La régularité est le maître-mot. Mieux vaut faire 2 à 3 séances plus courtes par semaine qu’une grosse séance une fois par mois.

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